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子育てストレスの解消法は何がおすすめ?育児に疲れたママ必見!

2018,10,10

子育てや家事で忙しいママが簡単にできるストレス解消法を、夫のいない間に解消、夫に協力してもらう、お金や時間をかけずにできる3パターンに分けてご紹介。どれもすぐに実践できそうな簡単なものばかり。ストレス解消のヒントにしてください。

子育て中のストレス解消法は何が効果的なのでしょうか? 子どもはかわいくても、食事、洗濯、掃除などの家事や仕事と、時間に追われる日々に子育てが重なると、どうしてもイライラしてしまうもの。ほかのママたちはどのようにストレス解消しているのか、日ごろのイライラをすっきりさせるおすすめの解消法を紹介します。

パパには内緒!子育てストレス解消法

子育ては夫婦ふたりでするもの。でも、仕事で疲れているパパにイライラした姿を見せずに、できれば自分だけでストレス解消したいというママもいるでしょう。パッと子育てストレスを解消できる手軽な方法を探しているなら、次の3つがおすすめです。

好きな音楽を聴きながらドライブ

寝つきの悪い赤ちゃんでも、車に乗せるとすぐに眠ってしまうという経験をしたママも多いのではないでしょうか? 走行中の車の振動やエンジン音が、胎内にいたときの環境と似ているために、安心して眠ってしまうという説があります。

ぐっすり眠ったチャンスに、そっと好きな音楽をかけてドライブ。睡眠の深さ、浅さにもよりますが、音楽で目を覚ます赤ちゃんは比較的少ないようです。好きな音楽を聴きながらドライブする日は、近くのスーパーではなくて、産地直送の商品が手に入る道の駅まで行ってみるのもおすすめです。新鮮な野菜や鮮魚を買うなど、生活にちょっとしたメリハリをつけるだけでストレス解消になるでしょう。

高速道路を運転しながら大声で歌う

イライラが止まらなくて爆発しそうになってしまったら、深夜にこっそりと家を抜け出し、高速道路をドライブするのはいかがでしょうか。高速料金はおよそ30㎞で1,000円程度(三郷南ICから大泉ICへ普通車で走行した場合の例)。深夜0時~午前4時の時間帯はETC深夜割引が適用され、30%引きになります。

ただ車を走らせるだけなのに贅沢(ぜいたく)な出費だと思うかもしれませんが、それでママがスッキリして、笑顔で過ごせるなら安いものです。往復1時間程度のドライブ中は、好きな音楽を大音量で流しながら、のどがかれるまで絶叫しましょう!
睡眠時間を削ってしまうことにはなりますが、イライラして寝付けず悶々とするよりは思い切って出かけるのもよいのでは。何も考えない時間が大切です。

子どもたちを遊ばせながらママ友とお茶会

気を遣うのがおっくうだからと、ママ友との付き合いを遠ざけているママもいるかもしれません。でも、同じ環境に身をおく者同士、悩みごとも自然と似通ってきます。同じ悩みを持つママに悩みを打ち明けて、共感してもらうだけでもイライラはすっきり。ほかのママの悩みを聞けば、自分が同じ立場になったときのイメージトレーニングにもなります。くだらない話でも口に出してだれかに聞いてもらうことで、気持ちが晴れるものです。

同じ年ごろの子どもを持つママなら、子ども同士を一緒に遊ばせることで、子どものコミュニケーション力をつけることにもなり、一挙両得です。

専業主婦ならではの子育てストレス解消法

仕事をしていない専業主婦のなかには、なかなか外出できないママもいます。そんな専業ママにおすすめの子育てストレス解消法は、次の3つです。たまには子どもをパパに預けて、ママのストレス解消の時間をつくるのが大切。専業主婦ならではのイライラをすっきりさせる、子育てストレス解消法を詳しく紹介します。

早朝に外出してモーニングで息抜き

仕事をしているママなら外出先で息抜きする機会がありそうですが、専業主婦にはそんな機会はなかなかありません。しかし、機会はなければつくるもの。パパが休日にのんびりしている時間をねらって、外へモーニング(朝食)を食べにでかけましょう。24時間やっている店舗もあるので、早朝でも行ける場所はあります。もし、近くにモーニングメニューのある店がない場合は、朝の散歩がてら、コンビニで新発売のお菓子やジュースを買って、公園でプチピクニック。ちょっとした楽しみを見つけましょう。置き手紙でもいいので、パパに「ちょっと息抜きしてきます」とひと言伝えておくことは忘れずに!

月に1度はランチを楽しむ

パパもママも疲れているのはお互いさま。月に1度はランチを外食にするのをルールにしてみてはいかがでしょうか。家族で一緒に出かけてもいいのですが、たまにはママひとりで。1食つくらないだけでも、ちょっとしたストレス軽減になります。

コンビニで一番高いアイスを味わう

ちいさなイライラを手っ取り早く解消してくれるのは、なんといっても甘いもの。子どもには安い棒アイス、自分にはこっそり高級アイスを。高級アイスの上品な甘さは、嫌な記憶を洗い流してくれそうです。でも、食べすぎには注意。贅沢はほどほどがベストです。

時間もお金もゼロの子育てストレス解消法

ストレスをためないコツは、日ごろから上手にストレスを解消すること。普段の生活に簡単に取り入れられる、お金も時間もかからない、しかも子育てしながらできるストレス解消法を2つ紹介します。

変顔で子どもと一緒に大笑い

人気の表情筋トレーニング。真剣にやればやるほど、変な顔になってしまいますよね。これを子どもと一緒にやれば、ついつい笑ってしまうため、表情筋も鍛えられつつイライラもすっきり! 時間もお金もかからない一石二鳥の子育てストレス解消法です。

イライラには簡単深呼吸でリラックス

ついついイライラしがちなママには、習慣的に深呼吸することをおすすめします。ヨガの呼吸法である、鼻から息を吸って2倍の時間をかけて息を吐き出す。これを繰り返します。はじめは肺活量の40%くらい吸い込み、徐々に60%、80%と吸い込む量を多くしていきます。これを3回ほど行っているうちに、何に怒っていたのか忘れてしまうかもしれません。

まとめ

子育てをしているママは、大なり小なりストレスを抱えている場合が多いです。子育てのイライラをためないためには、日ごろからこまめにストレス解消することが大事。ときにはママ友やパパの協力も得ながら、上手にストレスを解消してみませんか?いつも笑顔のママでいられるように自分自身をケアして、楽しい家庭を心がけましょう。

参考:
【育児ストレス解消術】爆発寸前のママ達が限界を乗り切った方法16|マーミー
整形級の美顔を手に入れる顔筋トレ。シワ、たるみ、ほうれい線よ、さようなら|café globe

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